3 DIAS PARA OBTENER VOLUMEN, SALIR DEL ESTANCAMIENTO

¿Cuántos chicos sabes ir al gimnasio regularmente, pero todavía no hace ningún progreso? Llegan a un cierto nivel y se quedan allí. Para siempre. Por difícil que es admitir que, tal vez usted es uno de ellos. El problema suele ser debido a que las mismas cosas que funcionaron cuando eras un principiante ya no funcionan-no se puede simplemente añadir peso a la barra cada semana o ir al fracaso. La solución es alternar trabajo pesado con semanas al utilizar cargas más ligeras para más repeticiones. Siga el plan de cinco a 10 semanas y comenzar las barreras de ruptura de nuevo.

Cómo funciona: Cargas más ligeras y más volumen (series x repeticiones x carga) proporcionan un entrenamiento duro, sin ser demasiado estresante, y ayudan a recuperarse después de semanas de entrenamiento de alta intensidad (conjuntos de bajas repeticiones con pesos pesados). Así que usted está recibiendo el mejor de ambos mundos en este programa de bombas-grande de semana y los grandes pesos de la siguiente. El volumen de semana, los pesos se sentirán fácil, ya que
está saliendo de una semana de entrenamiento intenso. En semana de intensidad, se sentirá fuerte y enfocado, ya que tendrá que trabajar para que sólo uno o dos juegos difíciles.

 Esta ondulación hacia atrás y hacia adelante, no sólo mantiene sus músculos adivinando y previene el sobreentrenamiento, sino que también proporciona un descanso mental y hace que el entrenamiento sea más divertido.

 Encuentra tu Número: Un levantador asume conservadoramente su press de banca máximo es de 235 libras. Sobre la base de la tabla, que le da un máximo de ocho repeticiones de alrededor de 190 libras (80% de 235). En la Semana 1, una semana de volumen, que va a utilizar el 85% de 190, que es de 160 libras, para todos sus sets. En la Semana 2, una semana de intensidad, que va a utilizar porcentajes de su máximo de un representante (235 libras).