COMO QUEMAR 300 KALORIAS EN 30 MINUTOS - EL CAMALEON

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8.4.14

COMO QUEMAR 300 KALORIAS EN 30 MINUTOS

Los siguientes ejercicios le ayudarÔn a prestar atención a lo que estÔs haciendo, cambiar la configuración de su mÔquina y quemar mÔs calorías.
Modifique cada sesión de ejercicios de acuerdo a su nivel de condición física y no dude en aumentar o disminuir la velocidad, inclinación y / o tiempo de
entrenamiento para adaptarse a sus necesidades.
Para cada sesión de ejercicios, calentar con 5-10 minutos de cardio ligero y un seguimiento de su esfuerzo percibido o controlar su ritmo cardĆ­aco .
Utilice esta calculadora de calorĆ­as para determinar la cantidad de calorĆ­as que estĆ” quemando. Terminar con un enfriamiento y estiramiento.

  • Comience con inclinación en cero y velocidad a un ritmo justo fuera de su zona de confort (caminar o trotar). Esfuerzo percibido (PE) = Nivel 5 (vĆ©aseesfuerzo percibido Escala ).
  • 1 minuto: Levante pendiente del dos por ciento cada 15 segundos. PE = 5-6
  • 1 minuto: Reducir la pendiente del uno por ciento cada quince segundos. PE = 6-7
  • 3 Minutos: Caminar o trotar a un ritmo constante. PE = 5
  • Repita el ciclo entero durante 30 minutos o mĆ”s
  • Aproximados calorĆ­as quemadas : 320 (sobre la base de persona de 140 libras)
Entrenador elĆ­ptico
  • Usando el programa manual, introduzca el tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elegir un nivel de resistencia que te lleva justo fuera de su zona de confort (PE = 5)
  • 6 Minutos: Aumentar las rampas / resistencia de modo que usted estĆ” trabajando mĆ”s duro. PE = 6
  • 2 Minutos: Conjunto rampas de mĆ”s alto nivel y aumentar la resistencia cada 30 segundos.PE = 7-8
    • Si usted no tiene rampas, establecer su resistencia en el nivel mĆ”s alto que se puede administrar durante 30 segundos
  • 2 Minutos: rampas inferiores y de resistencia a nivel cómodo. PE = 5
    • Si usted no tiene rampas, reducir su resistencia hasta que estĆ© en un nivel cómodo.
  • 6 minutos: rampas Set / resistencia al medio e ir hacia atrĆ”s. PE = 5-6
  • Repita el ciclo entero de tiempo restante para completar 30 minutos
  • CalorĆ­as quemadas: 250-300 (sobre la base de persona de 140 libras)
Bicicleta
  • Usando el programa manual, ingrese su tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elegir una resistencia que acaba de salir de su zona de confort
  • 5 Minutos: Ciclo a un ritmo moderado. PE = 5.
  • 2 Minutos: Levante su resistencia 2-3 incrementos cada 30 segundos. PE = 6-8
  • 2 Minutos: Baja la resistencia 2-3 incrementos cada 30 segundos. PE = 6-8.
  • 1 minuto: resistencia Establecer en un nivel alto y el ciclo tan rĆ”pido como puedas. PE = 8-9
  • Repetir todo el ciclo durante 30 minutos o mĆ”s
  • CalorĆ­as quemadas: 245 (sobre la base de 140 libras por persona)
Hit the Road
En lugar de pasar 40 minutos en el interior de un gimnasio sudoroso, la cabeza fuera para una caminata / carrera.
  • Entre en calor con una caminata / trote lento a paso ligero durante 5 a 10 minutos.
  • Jog / caminar enĆ©rgicamente durante 3 minutos
  • Sprint o la velocidad a pie tan rĆ”pido como puedas durante 30 segundos o algo en la distancia (un buzón, un Ć”rbol, etc)
  • Repita este ciclo de 20 a 30 minutos con los PE entre 5-9.
TambiĆ©n puede probar este circuito exterior 1 y Circuito Exterior 2 para darle vida a sus entrenamientos al aire libre y aƱadir aĆŗn mĆ”s intensidad.
Cambiar los ajustes no sólo hace sus entrenamientos mĆ”s interesante, que te obliga a prestar atención a lo que estĆ”s haciendo, lo duro que eres entrenamiento y la duración de cada intervalo es. Esto no sólo le impide obtener aburrido, sino que tambiĆ©n ayuda a quemar mĆ”s calorĆ­as y aumenta su resistencia muy rĆ”pidamente. Utilice esta tĆ©cnica con cualquier actividad de cardio para mantener las cosas interesantes.