COMO QUEMAR 300 KALORIAS EN 30 MINUTOS

Los siguientes ejercicios le ayudarán a prestar atención a lo que estás haciendo, cambiar la configuración de su máquina y quemar más calorías.

Modifique cada sesión de ejercicios de acuerdo a su nivel de condición física y no dude en aumentar o disminuir la velocidad, inclinación y / o tiempo de

entrenamiento para adaptarse a sus necesidades.

Para cada sesión de ejercicios, calentar con 5-10 minutos de cardio ligero y un seguimiento de su esfuerzo percibido o controlar su ritmo cardíaco .

Utilice esta calculadora de calorías para determinar la cantidad de calorías que está quemando. Terminar con un enfriamiento y estiramiento.

• Comience con inclinación en cero y velocidad a un ritmo justo fuera de su zona de confort (caminar o trotar). Esfuerzo percibido (PE) = Nivel 5 (véaseesfuerzo percibido Escala ).
• 1 minuto: Levante pendiente del dos por ciento cada 15 segundos. PE = 5-6
• 1 minuto: Reducir la pendiente del uno por ciento cada quince segundos. PE = 6-7
• 3 Minutos: Caminar o trotar a un ritmo constante. PE = 5
• Repita el ciclo entero durante 30 minutos o más
• Aproximados calorías quemadas : 320 (sobre la base de persona de 140 libras)

Entrenador elíptico

• Usando el programa manual, introduzca el tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elegir un nivel de resistencia que te lleva justo fuera de su zona de confort (PE = 5)
• 6 Minutos: Aumentar las rampas / resistencia de modo que usted está trabajando más duro. PE = 6
• 2 Minutos: Conjunto rampas de más alto nivel y aumentar la resistencia cada 30 segundos.PE = 7-8
  • Si usted no tiene rampas, establecer su resistencia en el nivel más alto que se puede administrar durante 30 segundos
• 2 Minutos: rampas inferiores y de resistencia a nivel cómodo. PE = 5
  • Si usted no tiene rampas, reducir su resistencia hasta que esté en un nivel cómodo.
• 6 minutos: rampas Set / resistencia al medio e ir hacia atrás. PE = 5-6
• Repita el ciclo entero de tiempo restante para completar 30 minutos
• Calorías quemadas: 250-300 (sobre la base de persona de 140 libras)

Bicicleta

• Usando el programa manual, ingrese su tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elegir una resistencia que acaba de salir de su zona de confort
• 5 Minutos: Ciclo a un ritmo moderado. PE = 5.
• 2 Minutos: Levante su resistencia 2-3 incrementos cada 30 segundos. PE = 6-8
• 2 Minutos: Baja la resistencia 2-3 incrementos cada 30 segundos. PE = 6-8.
• 1 minuto: resistencia Establecer en un nivel alto y el ciclo tan rápido como puedas. PE = 8-9
• Repetir todo el ciclo durante 30 minutos o más
• Calorías quemadas: 245 (sobre la base de 140 libras por persona)

Hit the Road

En lugar de pasar 40 minutos en el interior de un gimnasio sudoroso, la cabeza fuera para una caminata / carrera.

• Entre en calor con una caminata / trote lento a paso ligero durante 5 a 10 minutos.
• Jog / caminar enérgicamente durante 3 minutos
• Sprint o la velocidad a pie tan rápido como puedas durante 30 segundos o algo en la distancia (un buzón, un árbol, etc)
• Repita este ciclo de 20 a 30 minutos con los PE entre 5-9.

También puede probar este circuito exterior 1 y Circuito Exterior 2 para darle vida a sus entrenamientos al aire libre y añadir aún más intensidad.

Cambiar los ajustes no sólo hace sus entrenamientos más interesante, que te obliga a prestar atención a lo que estás haciendo, lo duro que eres entrenamiento y la duración de cada intervalo es. Esto no sólo le impide obtener aburrido, sino que también ayuda a quemar más calorías y aumenta su resistencia muy rápidamente. Utilice esta técnica con cualquier actividad de cardio para mantener las cosas interesantes.