Lo importante a considerar es que la fuerza no es sólo una caracterĆstica de los mĆŗsculos, sino una propiedad del sistema motor. AsĆ que va a la bomba, el agotamiento muscular total y la aniquilación completa del mĆŗsculo no es el nombre del juego aquĆ. Su cuerpo aumenta su fuerza mediante a) el reclutamiento de mĆ”s fibras
musculares en un grupo muscular determinado y b) el aumento de la frecuencia de disparo de las neuronas motoras.
Levante pesado
Levantar objetos pesados (> 90% de 1RM) mejorarÔ la fuerza mediante la contratación de lo que se llaman unidades motoras de alto umbral. Las fibras musculares asociados con estas unidades motoras tienen el mayor potencial para aumentar la fuerza. Sin embargo, que se fatigan rÔpidamente. Elevación mÔxima se aplica mejor a multijoint ejercicios (por ejemplo, sentadillas, peso muerto, press, y tira). A pesar de que el peso es pesado, su intención debe ser para mover el peso tan rÔpido como sea posible. Esto asegurarÔ que usted estÔ reclutando tantas fibras musculares de contracción rÔpida como sea posible.
2. Levante explosivamente ascensores de velocidad (por ejemplo, sentadillas en cajón, muertos velocidad y banco de velocidad) son un estilo de levantamiento excelentes para enseƱar a la aceleración y desarrollo de la energĆa. Cargas en torno al 60% de 1RM debe ser utilizado y se movió tan rĆ”pido como sea posible. Con capacidad de resistencia (por ejemplo, bandas y cadenas) se puede aplicar a cuestionar aĆŗn mĆ”s su capacidad de acelerar la carga. Ejercicios explosivos obvios que deben venir a la mente son los levantamientos olĆmpicos (por ejemplo, Envión y el arrebatamiento) Sin embargo, la bola de medicina lanzamientos y cambios de kettlebell tambiĆ©n encaja en esta categorĆa tambiĆ©n.
¿Los ejercicios pliomĆ©tricos
TambiĆ©n conocido como entrenamiento del salto, entrenamiento pliomĆ©trico consiste en ejercicios de tipo saltar hop-y que entrenan y desarrollan lo que se llama el ciclo de estiramiento acortamiento. El ciclo de estiramiento-acortamiento enseƱa al cuerpo a utilizar mejor la energĆa elĆ”stica almacenada para producir contracciones mĆ”s fuertes y mĆ”s fuertes. Esta mejora en la capacidad reactiva tambiĆ©n se puede explicar por las mejoras en la rigidez del mĆŗsculo-tendón. Body-peso o ejercicios pliomĆ©tricos ponderados pueden ser utilizados como el peso corporal consecutivo salta sobre caƱizos o sentadillas con salto con mancuernas continuas.
4. La raya vertical del volumen
Un protocolo común para el tamaño y la fuerza edificio es 5x5 sin embargo; este esquema de conjunto-rep puede caer a 2-3 series para reducir el potencial de construcción muscular. La reducción del volumen y se centra en la velocidad bar tendrÔ un mejor efecto de entrenamiento para mejorar la fuerza y la potencia explosiva en lugar del crecimiento muscular. AdemÔs, su frecuencia de entrenamiento se reducirÔ de los tradicionales 4-5 veces a la semana para el culturismo a 1-3 veces a la semana durante el entrenamiento de fuerza en función de la época del año.
5. Use Sprints Nada construye la velocidad de carrera y la rapidez en el campo de carreras de velocidad en sĆ. Realización de intervalos de sprint o sprints colina (lineales) o ejercicios de agilidad (multi-direccionales) ayudarĆ” a desarrollar la fuerza y la potencia especĆfica a la ejecución y el corte. Ser capaz de acelerar, y lo mĆ”s importante, una desaceleración en el campo le harĆ” destacar entre los jugadores mĆ”s lentos, menos coordinados.
6. Pruebe Formación Contraste
Formación Contraste incorpora entrenamiento de fuerza pesado con el entrenamiento pliométrico en el mismo entrenamiento. El mecanismo fisiológico detrÔs de este método de entrenamiento es conocido como potenciación post-activación, o PAP, para abreviar. BÔsicamente, el ejercicio de entrenamiento de fuerza de alta intensidad
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