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liberación de los hidratos de carbono en el torrente sanguíneo, lo que puede evitar que los picos repentinos de azúcar en la sangre que se pensó para fomentar el almacenamiento de grasa y flacidez de los niveles de energía.
Por ello aqui te mostramos 17 alimentos que contienen bastante proteina y que te ayudaran a conseguir la meta deseada.
yogur griego
Poder de Proteínas: 23 g por 8 oz servicio
Losyogures de estilo griego deliciosamente gruesos contienen aproximadamente el doble de proteínas que las versiones regulares. Usted también cosechar las recompensas de las bacterias probióticas-intestino amigable y calcio de los huesos.
Requeson
Poder de Proteínas: 14 g por porción de 1/2 taza
Este producto requesón a se ata con caseína proteína de digestión lenta que suministra sus músculos en crecimiento con un suministro constante de aminoácidos vitales. Piense en ello como el Jugador Más Valioso de la hora de la merienda, sobre todo antes de acostarse.
QUESO SUIZO
Energía de la proteína: 8 g por 1 oz servicio
Onza por onza, el queso suizo proporciona más proteínas que otras variedades comúnmente disponibles en el supermercado, por lo que es una opción de músculo amigable para sus sándwiches y hamburguesas.
HUEVO
Energía de la proteína: 6 g por 1 huevo grande
SON ALIMENTOS PARA LOS MÚSCULO casi perfecta.
Estos orbes blancos son alimento muscular casi perfecta. Eso es debido a que el valor biológico, una medida de la cantidad de proteínas de los alimentos puede ser incorporado en las proteínas en el cuerpo de un huevo es superior a la de casi cualquier otro artículo en la tienda de comestibles.
LECHE
Energía de la proteína: 8 g por porción de 1 taza
sigue siendo una fuente confiable de proteínas de primera categoría con un valor biológico apenas por debajo de la que se encuentra en un huevo.
LECHE DE SOYA
Energía de la proteína: 8 g por porción de 1 taza
Aunque la mayoría de las leches no lácteas son luz en proteínas, la leche de soya es la excepción. Si usted está evitando vaca lechera por razones tales como la intolerancia a la lactosa, considere el uso de la leche de soja para flotar su cereal, o para atizar batidos post-gimnasio.
FILETE
Poder de Proteínas: 23 g por 3 oz servicio
Estos cortes más magros de carne proporcionan un fantástico 1 g de proteína por cada 7 calorías; de costilla, por otro lado, proporciona aproximadamente 1 g de proteína por cada 11 calorías. Además, filete redondo es considerado uno de los cortes más económicos.
Need to Know: cortes más magros de carne, como lomo redondo y se convertirá en seco que el Sáhara con la cocción excesiva, por lo que prepararlos rápidamente a fuego alto a sólo medio-raro.
9 CHULETAS DE CERDO
Poder de Proteínas: 26 g por 3 oz servicio
La generosidad de la proteína del músculo esculpir en chuletas de cerdo fáciles de preparar que te da más que suficiente de una excusa de cerdo.
PECHUGA DE POLLO
Poder de Proteínas: 24 g por 3 oz servicio
Esta grapa culturismo proporciona más proteínas que otras partes de aves, por lo que debe seguir siendo una presencia constante en su carrito de compras.
MARISCOS DE ALTA PROTEÍNA
Poder de Proteínas: 25 g por 3 oz servicio
Este nadador carnoso entrega un bote lleno de fácil digestión, la proteína de primera calidad. También se beneficiará de la buena cantidad de vitaminas del grupo B y el selenio antioxidante potente en su carne.
14 PULPO
Poder de Proteínas: 25 g por 3 oz servicio
Un creciente número de vendedores de pescado están ofreciendo esta opción de mariscos. Así que si eres objetivo es embalar en el músculo.
SALMON
Poder de Proteínas: 23 g por 3 oz servicio
No sólo el salmón salvaje como el salmón rojo sepa mejor, también suministra el 25 por ciento más proteína. Además, usted cosechará los beneficios de su gran cantidad de grasa que combaten los ácidos grasos omega-3 de cadena larga.
TILAPIA
Poder de Proteínas: 21 g por 3 oz servicio
Comúnmente disponible en la mayoría de los mercados de pescado, tilapia proporciona una opción de pescado accesible, de sabor suave, que le dará cantidades loables de proteínas para mantener sus músculos bien alimentado.
ANCHOAS
Poder de Proteínas: 24 g por 3 oz servicio
Onza por onza, estos diminutos nadadores son los ganadores sorprendentes cuando se trata de la proteína en lata. Debido a su tamaño, sino que también no se acumulan las toxinas de la misma manera que las especies más grandes hacen.
ATÚN
Poder de Proteínas: 22 g por 3 oz servicio
Menos caro es el atún claro enlatado en realidad ofrece un poco más de proteínas que la más cara lata de atún blanco en conserva.
POLLO
Poder de Proteínas: 21 g por 3 oz servicio
carne de pollo blanco para agregar inmediatamente una inyección de proteínas de alta calidad a sus sándwiches y ensaladas.
SARDINAS
Poder de Proteínas: 21 g por 3 oz servicio
No sólo son a menudo se pasa por alto en lata de sardinas de felpa en proteínas, sino que también ofrecen un montón de grasas omega-3 y vitamina D. La investigación sugiere que una mayor ingesta de vitamina D pueden reforzar la producción de testosterona.
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