TIPS PARA EJERCITAR LA ESPALDA BAJA

Una de las partes del cuerpo más fáciles de lesionar es sin duda la espalda baja. La palabra lumbar se deriva de los lumbus palabra latina que significa león, que es apropiado ya que muchos chicos se lesionan mientras trataba de dar rienda suelta a su interior felino de la selva - permitir que sus egos para empujar más
peso que sus cuerpos pueden manejar. El tiro en una dosis de mala forma y tienes la tormenta perfecta para una lesión relacionada con el levantamiento de pesas.

Para disminuir significativamente sus posibilidades de hacer un daño grave a su cuerpo, al tiempo que aumenta la fuerza de su espalda baja, considerar la incorporación de estos ejercicios de aislamiento en sus entrenamientos.
 Establecer una barra (con peso suficiente) sobre una rejilla que mejor se adapte a su altura.
 Paso bajo la barra y coloque la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) a través de ella.
 Mantenga a la barra utilizando ambos brazos a cada lado y levantarlo de la rejilla por primera empujando con las piernas y, al mismo tiempo enderezar su torso.
 Paso de distancia del bastidor y la posición de sus piernas utilizando un medio, la postura anchura de los hombros.
 Mantenga la cabeza erguida en todo momento y mantener la espalda recta.
 Baje el torso hacia adelante, doblando las caderas hasta que quede paralelo con el suelo.
 Elevar torso hacia atrás a la posición inicial.

Realizar 4 x series de 15-20 repeticiones